|
добавлено: 28.02.2013 09:40:46
из книги проф., д.б.н. Н.И.Волкова и к.п.н.В.И.Олейникова " ЭРГОГЕННЫЕ ЭФФЕКТЫ СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ" М. Советский спорт,2012 : "Следует отметить, что для достижения выраженного анаболического эффекта особо важным являются дозировки и используемые сочетания избранных ингредиентов. Например, количество КРЕАТИНа, рекомендуемое для получения анаболического эффекта, составляет от 5 до 20 г в сутки. Однако, если применять креатин вместе с другими анаболизаторами (инозином, аминокислотами, ЛЕВЕТОНОМ), то можно добиться анаболического эффекта при приёме значительно меньших доз (до 2г креатина в сутки). То же самое и с инозином — эргогенные эффекты от его приёма в чистом виде наблюдались при дозировках от 1.5г в сутки и выше. При его комбинированном использовании с вышеупомянутыми компонентами анаболический эффект достигается при меньших дозировках (0,5г в сутки). По такой схеме способ применения креатина: за 1 час до нагрузки, в течение 1-2 часов после нагрузки и перед сном." | |